صحة
صحتك أثناء العمرة
من أكثر ما يقلق المعتمر: «هل أتحمّل الزحام والمشي؟» هذه نصائح عملية تحفظ صحتك ونشاطك.
1. اشرب ماءً كثيرًا
- الجو في مكة حار وجاف أغلب السنة، وتفقد سوائل كثيرة بالمشي
- ماء زمزم متوفر في الحرم، واحمل معك قنينة صغيرة دائمًا
- اشرب على فترات ولا تنتظر العطش
- قلّل المشروبات الغازية
2. الكمامة والمعقّم
- الحرم مزدحم، والكمامة تحميك من الرشح في أوقات الذروة
- استخدم معقّم اليدين واغسلهما بالصابون
- تأكد من التطعيمات المطلوبة قبل السفر
3. لبس مريح
للرجال
- نعل مريح للمشي الطويل
- إحرام قطني يسمح بالتهوية
للنساء
- حذاء مغلق وخفيف
- ملابس قطنية مريحة
4. لا تهمل الأكل
وجبات خفيفة
- التمر للطاقة
- الزبادي والفواكه
- المكسرات
تجنّب
- الأكل الثقيل قبل المناسك مباشرة
- الإفراط في الحلويات لأنها تزيد العطش
5. خذ فترات راحة
- ارتح بين الطواف والسعي إن احتجت
- نم ما يكفيك، خاصة بعد ليلة الطريق من الرياض
- إن شعرت بدوخة فاجلس فورًا واشرب ماءً
6. أدوية ضرورية
- مسكّن للألم وأدوية المعدة ومرهم للتسلّخات ولاصقات للجروح — باستشارة الصيدلي
- أدوية الضغط والسكري والربو بكمية تكفي الرحلة كلها
- تقرير طبي إن كانت لديك حالة مزمنة
7. تجنّب ضربة الشمس
- مظلة شمسية وواقي شمس
- قلّل الخروج في أشد ساعات الحر وقت الظهيرة
متى تطلب المساعدة الطبية
- ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس
- حرارة مرتفعة لا تنزل
- إغماء أو فقدان وعي
في الحرم عيادات وإسعاف، ولا تتردد في طلب أقرب رجل أمن ليدلّك عليها.
لكبار السن والأطفال
- لا يذهب كبير السن إلى الحرم وحده
- الكرسي المتحرك متاح لمن يحتاجه
- سوار للطفل باسمه ورقم هاتفك
أرقام الطوارئ
- الهلال الأحمر: 997
- الطوارئ الموحّد: 911
وإن كان معك كبير في السن فرحلة العودة في باص VIP بثلاثة مقاعد في الصف ومقعد يتمدّد أريح له على طريق يأخذ 9 إلى 10 ساعات.